孕前三个月怎么进行科学的营养搭配,怎么吃最合理

1、代孕第一个月

这个时候，上海代孕妈一般都未能察觉到自己怀孕，一些人会突然出现类似感冒的症状，觉得自己浑身没有力气。所以在备孕期间的女生一定要密切注意自己的身体变化，一旦出现类似怀孕的征兆，就不要随便吃药，拒绝一切剧烈运动，更不要轻易接受X射线的检查哟。

营养重点：

1、叶酸

诶诶诶，老生常谈了。叶酸是为了预防宝宝神经管畸形的有效手段，所以不要再问怀了能不能吃啦。答案是可以吃可以吃可以吃，重要的事情说三遍!理想状态下，补充时期范围是怀孕的前三个月和怀孕后的三个月，时间跨度为六个月。剂量为每日600-800微克，最多不能超过1000微克。

过了头三个月后，也不能忽视叶酸的摄取，可以不吃营养品，但要多吃富含叶酸的食物：肝、豆制品、蛋类、莴笋、芦笋、菠菜、坚果等。需要注意：叶酸是最容易被紫外线破坏的，一定要新鲜买回来尽早吃掉，存个两三天就会损失50%以上的叶酸。

2、蛋白质

如果上海孕妈你是素食主义者，这时候一定要加强蛋白质的摄取。保证一周里有1-2次的纯肉类摄入，鱼肉是不错的选择;每天1-2颗鸡蛋，250毫克的牛奶和150克左右的肉类。

饮食方案

原则为“三餐两点心”，也就是在正常的三餐之间，加入两次的加餐。可以是坚果类，也可以是水果，或者一份酸奶也是不错的选择。

2、怀孕第二个月

这个月是妊娠反应的开始，孕妈们会开始疲倦不堪，情绪浮动特别大。迟钝的孕妈一般都会在这个时候才反应过来自己怀孕了，然后大量进补。其实根本没有这个必要，这时候的宝宝还很小，不需要那么多的营养。孕妈们只要维持正常的饮食，坚持“三餐两点心”的原则即可。

营养重点：

1、锌

缺乏锌这种微量元素，会容易对宝宝造成神经系统发育障碍。代孕妈可以在点心里加入花生、松子和香蕉类食品，摄入量为每日20毫克。

2、碘

虽然我们大部分人都在食用加碘盐，但对于孕妈来说，碘还是需要额外补充的。补碘和补充叶酸一样，也是孕前三月和孕后三月为黄金时段，3天一次食用海鱼、海带、紫菜或贝类等海产品，能有效预防宝宝智力缺陷。需要注意，怀孕五个月后再补充，就已经不能起作用了。

3、叶酸

知道很烦，但千万别忘了。

饮食方案

奶类、肉类、水果、蔬菜和坚果这几样，孕妈们一定要在平时的饮食里兼顾到，灵活运用“三餐两点心”的原则，为自己适量补充。

3、怀孕第三个月

这时候的代孕宝宝就已经出现器官咯，能看到五官，还可以分辨男女。孕妈会发现自己开始腰酸背痛，妊娠反应更加严重，甚至开始便秘。体重方面，有的孕妈会出现不增反降的现象，这个很正常，孕妈们不要瞎担心噢!

营养重点：

1、膳食纤维

预防孕妈孕期便秘的首要原则，就是保证膳食纤维的摄取。膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，建议孕妈每天至少吃三份蔬菜和两份水果，谷类粗粮也是不错的选择。如果肠胃不好，不能消化谷类中的膳食纤维，可以用绿叶蔬菜代替，也可以做一些水果羹。市面上有一些可溶性膳食纤维，体积轻便，适合忙碌的孕妈。

2、维生素E

维生素E有预防流产的作用，但在日常的植物油摄取中就已经满足了孕妈的需求，没有医嘱，建议不要自己进补，以防摄取过量。

3、叶酸

这个月还是要额外补充叶酸喔，下个月开始就正常饮食中摄取即可。

饮食方案

这个月的代孕妈普遍没有胃口，可以食用一些粗粮，饮食清淡即可。孕妈可以按照自己的喜好来吃，少吃多餐，想吃什么就吃什么，也可以吃少许的酸辣食物来增进食欲。如果妊娠反应过于厉害，可以在咨询医生，适量补充一些综合维生素片。在自身不过敏的情况下，能吃重口的东西，就选择红肉;想吃清淡就选择清蒸鱼虾;如果什么肉都吃不下，那就吃一些鸡腿菇等菌类。